Hatha jóga
Kezdő | Yogasecrest The Method | Dinamikus | Lazító | Gerinc | Férfi csoport
A hatha jógában fontos szerepe van annak, hogy a légzéssel összhangban történjen a mozdulat, ezáltal a finomenergetikai test fejlesztését támogatja, tisztítja a testet és az elmét. Rendszeres gyakorlásával és a figyelmünk tudatos irányításával az elme egyre fókuszáltabbá válik a megfigyelés "tárgyára", ezzel segítve a koncentrációnk fokozatos fejlődését, valamint az érzékelés visszavonását a külvilág hatásai alól.
Néhány jótékony hatása:
~ Kialakítja a testünk iránti tudatosságot.
~ Az ászana gyakorlatok nyújtják és megerősítik az izmokat, vagyis segít mobilizáltabbá tenni a testünket.
~ Javítja a testtartást.
~ Hatást gyakorol a belső szervekre és a hormonrendszerre, segít szabályozni az anyagcserét.
~ Javítja az emésztést és kiválasztást, méregtelenít.
~ Serkenti a vérkeringést, ezáltal rugalmassá teszi a bőrt.
~ Lassítja az öregedési folyamatokat.
~ Segít a helyes légzés kialakításában.
~ Csökkenti a feszültséget és megtanít relaxálni.
Az órák mindig modern zenei aláfestéssel folynak, az óra végét pedig illóolajos relaxációval zárjuk (itt olykor előkerülnek hangtálak & egyéb hasonlóan kellemes hangszerek is).
Kezdő jóga
Először is: nincs okod félni, először senki nem tud tökéletesen megcsinálni egy ászanát sem.
Az első jógaórádon meg fogod tapasztalni, hogy nincs időd és energiád a többieket figyelni, éppen elég mindent megcsinálnod, amit mondok. A többiek is így vannak ezzel.
A jógaórán mindenki magával foglalkozik.
(Hiszen sosem tudhatjuk, hogy a másik milyen múlttal érkezik a jógaszőnyegre. Esetleg tornász volt? Vagy talán ennyire hajlékony genetikát örökölt? Igen, van ilyen is.)
Ezen az órán az alap ászanákat vesszük elő újra és újra, hogy később biztonságosan tudd önállóan is használni részletes javítás/magyarázás nélkül is.
A tanulás sokkal könnyebb és biztonságosabb folyamat, ha interaktívan történik. Éppen ezért kis csoportban, oktatóként sokkal jobban oda tudok figyelni 1-1 vendégre, vagyis segíteni Téged az utadon.
Mit is jelent ez?
Instruálom szóban & megmutatom:
~ Mit csinálj másképp, hogy sikerüljön...
~ Miként módosítsd az ászanát, hogy biztonságos legyen számodra...
~ Hogyan használj eszközt az ászanához, ami segít a fejlődésben...
Mindezekkel segítek elkerülni az esetleges sérülést, ami tipikusan az otthon és önállóan elkezdett jógagyakorlás gyakori hibája.
Yogasecrets The Method
Ez az óra típus egy olyan modern, korszakalkotó jógastílus, mely mindenki számára befogadhatóvá, élvezhetővé teszi a jógát.
Modern zenei aláfestés, ahol az óra úgy van összerakva, hogy mindenki számára tökéletesen követhető legyen, de ne kihívásoktól mentes. Ahogy elindul a zene, ahogy elkezdünk jógázni, megszűnik a külvilág.
A mozdulatok és a légzés tökéletes összhangja, egy gyönyörű áramlás születése.
Ahogy a lassan felépített bemelegítés után elindulnak az alapászanákat összekötő nagyobb ívek, azt vesszük észre, hogy már nincs más, csak a jóga!
Ezen az órán egyaránt jelen van a dinamikusabb erősítés és a nyújtás is.
Az óra első felében az erőt próbálóbb ászanák és erősítések kerülnek előtérbe, így az óra második felében már csak szépen beleengedhetjük magunkat a nyújtásokba.
A rugalmasság szükséges, hiszen segít elkerülni/minimalizálni a sérülés esélyét/mértékét, melyet ez a tökéletes harmónia segít megteremteni.
Dinamikus jóga
Dinamikusabb feladatsorok, erő és kitartásfejlesztés az ászanákkal, miközben a hajlékonyságunkat is növeljük.
Ezen óratípussal biztosan sikerül kizárnod a gondolataid és csak MAGadra koncentrálnod!
Így amennyiben pörgősebb személyiséggel rendelkezel és eddig úgy gondoltad, hogy a jóga unalmas... nos, ideje kipróbálnod ezt az óra típust.
Lazító jóga
Stretching avagy a nyújtások, melyeknek nagyobb az értékük, mint azt elsőre gondolnánk.
Célja az izmok és ízületek rugalmasságának megtartása és fejlesztése.
És hogy ez miért fontos?
Segít az izmok rugalmasságának helyreállításában, megőrzésében, fejlesztésében.
Mindezek eredményeként
~ csökken a sérülésveszély,
~ csökken az izomláz kialakulásának esélye és
~ csökken a stresszhormon (kortizol) szint a szervezetben.
Gyorsítja a regenerációt, ezáltal a regenerálódott rugalmas izom
~ nagyobb erőkifejtésre,
~ gazdaságosabb működésre,
~ és nagyobb mozgásterjedelemben történő mozgásra is képes, mint a megrövidült merev izom.
Továbbá megelőz számos gerinc- és mozgásszervi panaszt azáltal, hogy növeli az ízületek mozgásterjedelmét és a gerinc ruganyosságát.
Gerinc jóga
A fizikai test egészségének alapfeltétele a helyes tartás, melynek mindennapi kivitelezéséhez hozzátartozik a tudatos helyes testtartás és hozzá a helyes légzés.
A tartásproblémák legtöbbször ott kezdődnek, hogy a legtöbben nem rendelkeznek megfelelő testtudattal, illetve a helytelen tartást érzik megfelelőnek.
Éppen ezért ezen az órán kimondottan a testtartást javító ászanákkal dolgozunk, illetve a gerincet mobilizáló gyakorlatsorokkal.
Rendszeres gyakorlással az alábbiak érhetőek el vele:
~ A testtudat fejlesztése.
~ A helyes tartás tudatosítása és stabilizálása.
~ Az izmok szimmetrikus erősítése és nyújtása.
~ A gerinc mobilitása.
Mindezek hatására javulhat a keringés és az emésztés is.
Férfi csoportos jóga
Az a tapasztalatom, hogy a férfiak leginkább az izomépítést preferálják, valamint a jógát "csajosnak" ítélik. (Holott valójában a hatha jóga a férfi testre lett kitalálva. Csak a nyugati kultúrákban alakult úgy, hogy 90%-ban nők vannak jelen a jógastúdiókban.)
Éppen ezért szeretném megmutatni, hogy a jóga nem csak csajos dolog, itt is lehet szépen izmot építeni vagy akár zsírt csökkenteni, ha az a cél. Úgy hiszem, hogy egy csak férfi csoportba, ahol eme testre van felépítve az óra bátrabban eljönnek jógázni ők is.
Továbbá ezt az óratípust azért is találtam ki, mert látom a környezetemben, hogy mennyire másképp igényli a férfi test a jógát. Általánosságba véve sokkal kötöttebb a test és nagyobb a tüdőkapacitás is, ami a légzés összhangjában lassabb tempót diktál.
Mivel leginkább az erősítés van előtérben a férfiak körében, sokszor elhanyagolják a nyújtást, ami valójában fontosabb, mint gondolnánk. Így az órákat első sorban a nyújtások és mobilizációs feladatok fogják jellemezni. Természetesen amennyiben a csoport igényli elővesszük az erősítősebb ászana sorozatokat is (pl Napüdvözlet).